Register now for the Tranformation Challenge - Winter 2019.

Todo comienza aquí

Eso es todo. Aquí está lo que buscabas. Tu compromiso empieza aquí, con las actividades diarias, las ideas para alimentos y con la motivación de Ashly Torian, Entrenadora para la Alimentación Holística y el Amor al Cuerpo. ¡Así que lánzate y empieza a darle forma al Nuevo Tú!

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30

“Inicia de la misma forma en que quieres terminar”.

Ten la intención cada día. Da seguimiento con acción, y agrega determinación y consistencia a la mezcla, para crear los resultados que deseas.
¡Tú PUEDES hacerlo!

A.M.

TU PRIMER DÍA DE LIMPIEZA

Desayuno

1 Barrita TruPURE™ Slimsticks con agua al despertar


1 Cápsula para pérdida de grasa TruSHAPE™ con alimentos y 8 oz. de agua


1 Malteada Nutricional TruPLENISH

Consejo

Respira y di “¡Sí!. “¡Yo PUEDO hacer esto!”. ¡Dilo y siéntelo!

Mediodía

TU PRIMER DÍA DE LIMPIEZA

Almuerzo

1 Barrita TruePURE™ Slimsticks con agua


Vegetales crudos o ligeramente cocinados al vapor (ilimitados)

REFRIGERIO DE LA TARDE

Consejo de Salud

P.M.

TU PRIMER DÍA DE LIMPIEZA

CENA

1 Barrita TruePURE™ Slimsticks con agua


Ilimitada cantidad de vegetales cocinados ligeramente al vapor + una porción pequeña de fruta


Ideas para refrigerios

ANTES DE ACOSTARTE (DÍA 1 DE LIMPIEZA, SOLAMENTE)

1 Barrita TruePURE™ Slimsticks con agua

La llave del éxito es creer en ti. CREE QUE tú PUEDES hacerlo. Empieza cada mañana con la afirmación: “¡Yo PUEDO hacer esto. YO SOY exitoso”.

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

Desayuno

1 Cápsula para pérdida de grasa TruSHAPE™ con alimentos y 8 oz. de agua, o una malteada TruPLENISH™


1 Cápsula para pérdida de grasa TruSHAPE™ con alimentos y 8 oz. de agua, o una malteada TruPLENISH™

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

Almuerzo

1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un almuerzo saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo de Salud

Consejo de Salud

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

Lo que pensamos y sentimos se relaciona, y afecta, directamente la química del cuerpo”.

– Marc David, IPE

Para que el cuerpo queme grasa, es importante mantener tus pensamientos y sentimientos positivos. Empieza tu día con afirmaciones de éxito y estas se esparcirán como un incendio a lo largo del día.

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

Desayuno

1 Cápsula para pérdida de grasa TruSHAPE™ con alimentos y 8 oz. de agua, o una malteada TruPLENISH™


1 Malteada Nutricional TruPLENISH™

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

Almuerzo

1 Malteada Nutricional TruPLENISH™

Consejo de Salud

Consejo de Salud

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

El trayecto de pérdida de grasa es realmente sobre vivir en tu peso natural de una forma divertida y placentera.

– Ashly Torian

Vive tu vida como si ya hubieras tenido éxito en tu trayecto de pérdida de grasa. No esperes para sentirte bien. ¡SIÉNTETE BIEN AHORA!

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

Desayuno

1 Cápsula para pérdida de grasa TruSHAPE™ con alimentos y 8 oz. de agua, o una malteada TruPLENISH™


1 Malteada Nutricional TruPLENISH™

Consejo de Salud

Consejo de Salud

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

Almuerzo

1 Malteada Nutricional TruPLENISH™

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

Nosotros nutrimos el cuerpo y el alma con los alimentos que elegimos comer, el ejercicio que nuestro cuerpo desea y los momentos tranquilos que alimentan nuestra alma

– Ashly Torian

Estás alimentando tu cuerpo con una dieta nutritiva y bien balanceada. Ahora, el día de hoy disfruta de un momento tranquilo y alimenta a tu alma.

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

Desayuno

1 Cápsula para pérdida de grasa TruSHAPE™ con alimentos y 8 oz. de agua, o una malteada TruPLENISH


1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un almuerzo saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo de Salud

Consejo de Salud

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

Almuerzo

1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un almuerzo saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

REFRIGERIO DE LA TARDE

Consejo para refrigerio

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

De ahora en adelante no hay límites o restricciones a lo que creo o intento.

– Ashly Torian

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

Desayuno

1 Cápsula para pérdida de grasa TruSHAPE™ con alimentos y 8 oz. de agua, o una malteada TruPLENISH™


1 Cápsula para pérdida de grasa TruSHAPE™ con alimentos y 8 oz. de agua, o una malteada TruPLENISH™

Morning Snack

Consejo para refrigerio

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

Almuerzo

1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un almuerzo saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo de Salud

Consejo de Salud

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

¡Wahoo! Estás completando tu primera semana. Celebra tu éxito levantando los brazos y diciendo “¡SOY LO MÁXIMO!”

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

DESAYUNO

1 Cápsula para pérdida de grasa TruSHAPE™ con alimentos y 8 oz. de agua, o una malteada TruPLENISH™


1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un desayuno saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo de Salud

Consejo de Salud

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

ALMUERZO

1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un desayuno saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

Una vez que completes tu limpieza el día de hoy, deja ir la basura del ayer y abraza los milagros del mañana.

A.M.

Día de limpieza

DESAYUNO

1 Barrita TruPURE Slimsticks con agua al despertar


1 Cápsula para pérdida de grasa TruSHAPE™ con alimentos y 8 oz. de agua, o una malteada TruPLENISH


1 Malteada Nutricional TruPLENISH™

Consejo de Salud

Consejo de Salud

Mediodía

Día de limpieza

ALMUERZO

1 Barrita TruePURE™ Slimsticks con agua


Vegetales crudos o ligeramente cocinados al vapor (ilimitados)

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

P.M.

Día de limpieza

CENA

1 Barrita TruePURE™ Slimsticks con agua


Ilimitada cantidad de vegetales cocinados ligeramente al vapor + una porción pequeña de fruta

ANTES DE ACOSTARTE

1 Barrita TruePURE™ Slimsticks con agua

“No renuncies a lo que realmente quieres, para tomar lo que solo quieres ahora.”

– Ashly T.

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

DESAYUNO

1 Cápsula para pérdida de grasa TruSHAPE™ con alimentos y 8 oz. de agua, o una malteada TruPLENISH™


1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un desayuno saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

CONSEJO PARA LAS MALTEADAS

Tú decides qué hora del día cubre mejor tus necesidades.

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

ALMUERZO

1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un almuerzo saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

Consejo de Salud

Consejo de Salud

Lo que crees es que vendrá. ¿Tú crees que ERES exitoso en este reto? Enfócate en lo que más quieres, AHORA.

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

DESAYUNO

1 Cápsula para pérdida de grasa TruSHAPE™ con alimentos y 8 oz. de agua, o una malteada TruPLENISH™


1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un desayuno saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo de Salud

Consejo de Salud

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

ALMUERZO

1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un almuerzo saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

Pasa por lo menos 15 minutos al día en movimiento constante. A tu cuerpo le encanta moverse y está diseñado para moverse.

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

DESAYUNO

1 Cápsula para pérdida de grasa TruSHAPE™ con alimentos y 8 oz. de agua, o una malteada TruPLENISH™


1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un desayuno saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

ALMUERZO

1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un almuerzo saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo de Salud

Consejo de Salud

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

Saca al niño que tienes adentro durante el día—¡JUEGA! Ríe, bromea, y juega con alguien. ¡No te tomes tan serio este reto, ni te tomes la vida tan en serio! ¡Relájate y disfruta tu día!

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

DESAYUNO

1 Cápsula para pérdida de grasa TruSHAPE™ con alimentos y 8 oz. de agua, o una malteada TruPLENISH™


1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un desayuno saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

ALMUERZO

1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un almuerzo saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo de Salud

Consejo de Salud

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

Siempre haz lo MEJOR que puedas en este momento… no importa qué sea.

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

DESAYUNO

1 Cápsula para pérdida de grasa TruSHAPE™ con alimentos y 8 oz. de agua, o una malteada TruPLENISH™


1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un desayuno saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

ALMUERZO

1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un almuerzo saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo de Salud

Consejo de Salud

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

Principal elección para beber—AGUA. En el 37 % de los estadounidenses el mecanismo de la sed es tan débil que a menudo lo confunden con hambre. Verifica el consejo de salud que se encuentra a continuación para obtener más detalles acerca del agua.

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

DESAYUNO

1 Cápsula para pérdida de grasa TruSHAPE™ con alimentos y 8 oz. de agua, o una malteada TruPLENISH™


1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un desayuno saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

ALMUERZO

1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un almuerzo saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo de Salud

Consejo de Salud

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

¡Felicidades! Haz completado la mitad del reto de 30 días. Sigue adelante y habla de buenas experiencias durante tu día.

A.M.

Dia de limpieza

DESAYUNO

1 Barrita TruPURE™ Slimsticks con agua al despertar

1 Cápsula para pérdida de grasa TruSHAPE™ con alimentos y 8 oz. de agua, o una malteada TruPLENISH


1 Malteada Nutricional TruPLENISH

CONSEJO

Respira y di “¡Sí!. “¡Yo PUEDO hacer esto!”. “¡YO lo estoy haciendo!”. Dilo y siéntelo, y levanta tus brazos al ciento al mismo tiempo.

Mediodía

Dia de limpieza

ALMUERZO

1 Barrita TruePURE™ Slimsticks con agua

Vegetales crudos o ligeramente cocinados al vapor (ilimitados)

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

P.M.

Dia de limpieza

CENA

1 Barrita TruePURE™ Slimsticks con agua

Ilimitada cantidad de vegetales cocinados ligeramente al vapor + una porción pequeña de fruta

ANTES DE ACOSTARTE

1 Barrita TruePURE™ Slimsticks con agua

Consejo de Salud

Consejo de Salud

Día de Afirmación:

“SOY el ejemplo viviente de mi meta”.

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

DESAYUNO

1 Cápsula para pérdida de grasa TruSHAPE™ con alimentos y 8 oz. de agua


1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un desayuno saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

ALMUERZO

1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un almuerzo saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo de Salud

Consejo de Salud

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

No te des por vencido, tu éxito está ocurriendo ahora mismo. El cambio y la transformación son continuos y nunca se detienen mientras no te detengas. Así que… sigue adelante. ¡Ya lo tienes!

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

DESAYUNO

1 Cápsula para pérdida de grasa TruSHAPE™ con alimentos


1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un desayuno saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

ALMUERZO

1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un almuerzo saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

Consejo de Salud

Consejo de Salud

Visualiza el logro de tus metas cada día. Experimenta el sabor del éxito y siente la dulce satisfacción. Cree en ti. Ten en cuenta que con convicción PUEDES lograr tus metas.

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

DESAYUNO

1 Cápsula TruSHAPE™ de pérdida de grasa con los alimentos


1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un desayuno saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

ALMUERZO

1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un almuerzo saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

Consejo de Salud

Consejo de Salud

Tu mente es una cosa poderosa. Cuando lo llenes con pensamientos positivos, tu vida comenzará a cambiar.

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

DESAYUNO

1 Cápsula TruSHAPE™ de pérdida de grasa con los alimentos


1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un desayuno saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo de Salud

Consejo de Salud

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

ALMUERZO

1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un almuerzo saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

Nunca volverás a tener este día. ¡Haz que cuente!

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

DESAYUNO

1 Cápsula TruSHAPE™ de pérdida de grasa con los alimentos


1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un desayuno saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo de Salud

Consejo de Salud

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

ALMUERZO

1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un almuerzo saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

Eliminar el diálogo interno negativo. Sólo saboteará sus esfuerzos para lograr su objetivo. Cree en ti mismo y en tu habilidad para triunfar. ¡Tú PUEDES hacerlo! Has establecido un objetivo y te estás esforzando por lograrlo … tienes gumption … CAVAR PROFUNDO, Lo encontrarás y puedes hacer más de lo que creías posible.

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

DESAYUNO

1 Cápsula TruSHAPE™ de pérdida de grasa con los alimentos


1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un desayuno saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

ALMUERZO

1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un almuerzo saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

Consejo de Salud

Consejo de Salud

“Un río atraviesa la roca, no por su poder, sino por su persistencia.”

– Jim Watkins

Esto es lo máximo de la cuarta semana. Tu persistencia te ha llevado hasta aquí. Cavar profundo y seguir adelante.

A.M.

Dia de limpieza

CONSEJO

Respira y di “¡Sí!. “¡Yo PUEDO hacer esto!”. “¡YO lo estoy haciendo!”. Dilo y siéntelo, y levanta tus brazos al ciento al mismo tiempo.

DESAYUNO

1 Barrita TruPURE™ Slimsticks con agua al despertar

1 Cápsula para pérdida de grasa TruSHAPE™ con alimentos y 8 oz. de agua


1 Malteada Nutricional TruPLENISH

Mediodía

Dia de limpieza

ALMUERZO

1 Barrita TruePURE™ Slimsticks con agua

Vegetales crudos o ligeramente cocinados al vapor (ilimitados)

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

P.M.

Dia de limpieza

CENA

1 Barrita TruePURE™ Slimsticks con agua

Ilimitada cantidad de vegetales cocinados ligeramente al vapor + una porción pequeña de fruta

ANTES DE ACOSTARTE

1 Barrita TruePURE™ Slimsticks con agua

Consejo de Salud

Consejo de Salud

Día de Afirmación: Yo me alimento con comida que respetan las intenciones que tengo para mi vida y mi cuerpo.

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

DESAYUNO

1 Cápsula TruSHAPE™ de pérdida de grasa con los alimentos


1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un desayuno saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

ALMUERZO

1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un almuerzo saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

Consejo de Salud

Consejo de Salud

“Llena tu vida con comportamientos deseados y los no deseados desaparecerán”.

– Ashly Torian

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

DESAYUNO

1 Cápsula TruSHAPE™ de pérdida de grasa con los alimentos


1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un desayuno saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo de Salud

Consejo de Salud

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

ALMUERZO

1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un almuerzo saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

Ten en cuenta que tu cuerpo es la única casa en la que puedes vivir. Elije pensamientos que den vida, alimentos nutritivos y acción.

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

DESAYUNO

1 Cápsula TruSHAPE™ de pérdida de grasa con los alimentos


1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un desayuno saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

ALMUERZO

1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un almuerzo saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

Consejo de Salud

Consejo de Salud

Olvídate de todas las razones por las cuales no va a funcionar y recuerda la razón por la cual sí va a funcionar. Enfoque en lo que es posible y NO en lo que es imposible.

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

DESAYUNO

1 Cápsula TruSHAPE™ de pérdida de grasa con los alimentos


1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un desayuno saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

ALMUERZO

1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un almuerzo saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

Consejo de Salud

Consejo de Salud

No te aceleres… toma UN paso a la vez. Disfruta esta jornada que consiste en aprender cómo comer de manera limpia y saludable, y cómo nutrir tu cuerpo para tu propósito. Y luego ayuda a otros a que hagan lo mismo.

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

DESAYUNO

1 Cápsula TruSHAPE™ de pérdida de grasa con los alimentos


1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un desayuno saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

ALMUERZO

1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un almuerzo saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo de Salud

Consejo de Salud

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

Enfócate en tu deseo más grande, ¡un Nuevo Tú en 90 días!

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

DESAYUNO

1 Cápsula TruSHAPE™ de pérdida de grasa con los alimentos


1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un desayuno saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

ALMUERZO

1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un almuerzo saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo de Salud

Consejo de Salud

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

No es QUÉ haces, sino CÓMO lo haces. Terminar fuerte. ¡Ya lo tienes!

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

DESAYUNO

1 Cápsula TruSHAPE™ de pérdida de grasa con los alimentos


1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un desayuno saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

ALMUERZO

1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un almuerzo saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

Consejo de Salud

Consejo de Salud

¡Felicidades! ¡Tu éxito es una inspiración para todos!

“Las batallas de la vida no siempre van a los hombres más rápidos o más fuertes; pero tarde o temprano el hombre que gana es aquel que piensa que puede hacerlo”.

Anónimo

A.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

DESAYUNO

1 Cápsula TruSHAPE™ de pérdida de grasa con los alimentos


1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un desayuno saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo de Salud

Consejo de Salud

Mediodía

DÍA DE NUTRICIÓN

ALMUERZO

1 Malteada nutricional TruPLENISH™ o un almuerzo saludable con bajo en índice glicémico, proteína, grasas esenciales y carbohidratos (de una fuente de frutas o verduras)

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio

P.M.

DÍA DE NUTRICIÓN

CENA

Comida saludable y con bajo índice glicémico al día (fuente de proteína magra, vegetales o frutas ilimitados de la lista de alimentos aprobados)

día 1

Consejo de Salud

Un factor que puede complicar tus esfuerzos para mantener un peso corporal saludable, es el ESTRÉS. Una forma de combatir el estrés es respirar, tomar respiros profundos a lo largo del día. El oxígeno libera la tensión que se acumula en los músculos y en el tejido conectivo. El oxígeno calma y relaja la mente. El incremento de oxígeno reducirá el ritmo de la respiración y hará que los respiros sean más profundos. Esto de prepara para el éxito con la PÉRDIDA DE GRASA

Consejo para refrigerio

Trata de respirar profundamente como una alternativa a los momentos cuando típicamente te comerías un refrigerio. En los días de limpieza, tu cuerpo liberará “basura” en la forma de toxinas que están acumuladas en el tejido adiposo, ADEMÁS tú también liberarás emociones que has acumulado. La respiración profunda te ayudará con tu habilidad de liberar tanto las toxinas como las emociones acumuladas. Usa está técnica a lo largo de todo el reto para que puedas incrementar la capacidad de quema de grasa.

Consejo de Salud

En los días de Nutrición, intercambia y mezcla. Encuentra que plan de alimentos te conviene más dependiendo de tu agenda y de la manera en que procesas un alimento. Es posible que encuentres que te cae mejor comer alimentos con bajo índice glicémico en el desayuno que comerlos en la noche. O trata de comer el alimento con bajo índice glicémico a la hora del almuerzo. Cada cuerpo es diferente. Haz lo que te funcione mejor y lo que te dé los mejores resultados, tanto a nivel mental como físico.

Consejo para refrigerio

Los refrigerios tienen la intención de darte energía durante los momentos del día en que sientes un “bajón” entre comidas. Estos refrigerios ayudan a la habilidad del cuerpo de algunas personas a mantener la caldera metabólica durante el día. Si determinas que necesitas energía adicional entre comidas, come entonces un pequeño refrigerio. La cantidad de comida que te quepa en la palma de tu mano cuando la pones en forma de cuchara, será suficiente.

Consejo de Salud

¿Estás saboreando tu comida? Parece una pregunta tonta, pero hay una gran verdad en la respuesta que des. Aquellas personas que comen de más realmente no saborean su comida, lo que puede contribuir a comer demasiado. El comer de másTÍPICAMENTE NO es un asunto de fuerza de voluntad …es un asunto de estar tanto. Cuando comas, SOLO come, sin distracciones. Toma un momento para absorber los sabores de la comida y será más probable que comas la cantidad de alimentos que tu cuerpo requieres en un momento específico. ​

Mantente auténtico A TI MISMO y sigue tu trayecto. ¡Tú puedes hacerlo!

Consejo para refrigerio

Garbanzos tostados—Rocía un poco de aceite de oliva sobre garbanzos (de lata) y hornéalos por 10 minutos a 400F (o hasta que estén dorados y crujientes). Sazónalos con sal de mar y perejil fresco, pimentón, chile en polvo y/o comino. Esto hace un refrigerio nutritivo que puedes guardar por una semana o dos.

Consejo de Salud

Este es el MEJOR consejo que te puedo dar sobre las porciones, REDUCE LA VELOCIDAD. Dale a tu boca la oportunidad de absorber los sabores y dale la oportunidad a esa información a que envíe las señales al cerebro de que estás comiendo.

Esto solo ocurre cuando lo haces de forma lenta. El ritmo lento les da al cerebro de la cabeza y al cerebro de la barriga la oportunidad de comunicarse. Si quieres reducir la cantidad de comida que ingieres en cualquier momento, la forma de hacerlo es REDUCIR LA VELOCIDAD.

Esta semana, come lentamente uno de tus alimentos cada día. Luego puedes progresar a cada semana, hasta que estés comiendo lentamente el 90 % de tus alimentos.

Consejo para refrigerio

Boiled eggs are a natural source of protein and when it comes to supplying the body with essential protein, eggs can be your best friend. Not only are they easy to prep and to carry with you, but, they supply essential amino acids, heart healthy antioxidants and vitamins B2 & B12 which play a key role in energy production. Hard boil several eggs at the start of the week and keep them in the fridge until ready to use. Look for the free-range varieties at your local store, they tend to have a higher content of omega-3 fatty acids, vitamin E and beta-carotene.

Consejo de Salud

Entiendo que la meta inmediata está a la vuelta de la esquina, pero no te olvides de la meta de largo plazo. Esa es la que tiene poder que perdura. Aquí hay un consejo para ti y una pregunta muy importante que te debes hacer:

¿Qué te mantiene en movimiento? ¿El tipo de movimiento que ejercita tu corazón y tus músculos? ¿El tipo de movimiento que es necesario para la longevidad? NO porque sea una herramienta para la pérdida de peso, pero porque trae claridad a tu pensamiento, vitalidad y una actitud alegre.

Esos beneficios son suficientes para hacer que alguien se apegue a una rutina diaria de movimiento. Pero, ¿qué pasa con los otros? Este generación está tan acostumbrada a usar el ejercicio como LA forma para perder peso, que se nos olvida la verdadera razón y beneficios del movimiento. Checa tu VERDADERA razón para el ejercicio, es posible que encuentres que tu razón es que el ejercicio te da poder que perdura.

Consejo para refrigerio

Las almendras y otras nueces o semillas son una gran opción de refrigerio. Estos pequeños bocaditos te dan una inyección de proteína y de grasas saludables para el corazón en un pequeño puñado. También son buena fuente de fibra. Elije las variedades sin sal y sin endulzantes, ya sean tostados o crudos, para aprovechar los beneficios. Y recuerda, son naturalmente densos en calorías, así que solo necesitas la cantidad que cabría en tu mano en forma de cuchara para llenarte.

Consejo de Salud

Si te aparece un antojo por algo duce, es posible que realmente lo que quieras sea algo más. El deseo por comidas dulces es algo natural e innato, así que esto no desaparecerá. Trata de hacerte una pregunta importante, por ejemplo: “¿Qué es lo que realmente quiero ahora?”, y espera la respuesta. No es la comida azucarada. El azúcar puede ser un substituto para el amor, las conexiones, la interacción, la participación, etc. Nuestro deseo por algo dulce nos dice que lo que queremos es una “experiencia”; algo que se absorbe no solo a través de la lengua, sino también a través del corazón y el alma. ¿Qué experiencia te estás negando a ti mismo? Una experiencia que no tiene nada que ver con la comida.

Sabiduría Nutricional
Por Marc David

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio Picar vegetales como refrigerio es una forma excelente de reducir tu riesgo de diabetes y de enfermedades cardiacas. Y los vegetales crudos ofrecen algo crujiente que se te puede antojar como refrigerio. Llena tu refrigerador con una variedad de frutas y vegetales que estén cortados, para que tu refrigerio sea super fácil. La zanahoria, el apio, la col morada (repollo), el brócoli y los pimientos rojos son elecciones de primera.

Agrega un poco de hummus a esos vegetales para añadir un toque extra de sabor. El hummus es bajo en grasa, alto en proteína y es una opción más saludable que los dips y aderezos altos en grasa. Tiene una textura cremosa y puede servirse a cualquier temperatura. Puedes usar el que venden en la tienda o puedes hacer el tuyo propio en un procesador de alimentos.

Consejo de Salud

¿Cómo está tu nivel de energía? ¿Estás manteniendo tu energía durante todo el día? A menos que entiendas qué es lo que te da energía y qué te quita la energía, esta es una batalla constante y la batalla por la energía continuará.

Por lo tanto, tu tarea para el día de hoy es sentarte tranquilamente por 15 minutos y escribir qué actividades, personas, alimentos, pensamientos, creencias, etc., te dan energía Y cuáles te la quitan. Enfoca tu atención cada día en lo que te da energía. Las cosas que te quitan energía son las que soltarás y dejarás ir.

Cuando logres esto, encontrarás que tienes mucha energía para la misión de tu vida y para tu carrera.

Consejo para refrigerio

Una cucharada de mantequilla de alguna nuez/semilla es la perfecta opción para un refrigerio rápido. Esta opción te otorga grasa y proteína para energía y satisfacción duraderas. Prueba con diferentes opciones de mantequillas cada semana: ajonjolí, nuez de la india, almendra y semilla de girasol.

Consejo de Salud

Los viejos hábitos, aquellos que te llevaron al lugar en el que estás hoy (antes de empezar este reto), seguirán tratando de atraerte a menos que te mantengas firme con tus nuevas creencias. Tu razón de ser. Tu propósito.

Cada Año Nuevo establece un tema que esté en línea con tu propósito. Mantén ese tema en el frente de tu mes, todos los días. Pégalo en tu espejo, o en tu escritorio, o en tu teléfono, en cualquier lugar en donde pueda alejar tu atención de los viejos hábitos y enfocarla en el nuevo empoderamiento. Lee este tema cada día, para que se convierta en una práctica. Un ejemplo: El año pasado mi tema era “da seguimiento” y este año es “involúcrate”. Cada decisión que tomes en relación a la alimentación, el ejercicio, tu negocio o en relación a cualquier cosa, estará apoyada por este tema.

No digas que sí, a menos que el sí esté en línea con tu tema. Cuanto te emociona y te entusiasma algo en tu vida, tiendes a hacer diferentes elecciones de alimentos. Las opciones más saludables llegan a ti más rápida y fácilmente.

Consejo para refrigerio

La clave para la alimentación saludable con una agenda ocupada es preparar los alimentos con anticipación: al principio de la semana cocina carnes y vegetales como calabaza, espagueti y calabacita, y camote. Prepara y lava los vegetales y guárdalos en bolsas de plástico para que se mantengan frescos. Ahora tendrás alimentos rápidos y saludables justo cuando los necesites.

Consejo de Salud

Haz ejercicio todos los días para ayudarte a no comer de más o compulsivamente.

El ejercicio tiene un efecto muy poderoso en el cuerpo en contra de la compulsión por la comida. Esto se debe en parte porque incrementa la sensibilidad a la leptina, una hormona de proteína, que tiene un efecto de parar el apetito. Cuando haces ejercicio regularmente tu cuerpo pide los nutrientes para recuperarse y reponerse, y de forma natural busca alimentos frescos y saludables.

Elije el alimento integral y natural que tu cuerpo desee. Haz el esfuerzo de apoyar esta inclinación natural por estos alimentos. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Consejo para refrigerio

La fruta tiene un alto contenido en fibra y está llena de carbohidratos que impulsarán tu energía. La fruta te ayudará a sentirte satisfecho, y tiene un contenido alto en agua que te ayudará a mantener la hidratación. Para obtener variedad, compra una selección de fruta de temporada y prueba alguna que no hayas comido antes. El tener una variedad de opciones significa que también tendrás una variedad de vitaminas y nutrientes.

Consejo de Salud

Esta semana regálate un descanso. Cada día pasa 10 minutos haciendo algo que te traiga placer, por ejemplo: escuchando música relajante/inspiracional, o siéntate al aire libre y disfruta de la naturaleza a tu alrededor. Mientras que estás en este lugar buscando un rato de placer, no te ocupes con otras cosas. Disfruta el presente.

Esta es otra tarea fácil de implementar que pone a tu cuerpo en el máximo estado de digestión, que a cambio apoya la habilidad del cuerpo de quemar grasa. No siempre se trata de ir al gimnasio. Puedes quemar una buena cantidad de grasa de otras formas. Operando tu vida en un estado relajado, es la clave para la movilización de la grasa. ¡Simplemente respira!

Consejo para refrigerio

Prepara este refrigerio saludable al inicio de la semana y guárdalo en el refrigerador. De esta forma tendrás un delicioso refrigerio toda la semana. Ingredientes: Tomates picados, frijoles negros, aguacate y cilantro fresco; sal de mar al gusto. Delicioso, fácil y nutritivo.

Consejo de Salud

¡NUNCA comas bajo estrés! El cerebro le indicará al cuerpo cuando enviar sangre al área digestiva y a los brazos y a las piernas y a la cabeza para el movimiento y el pensamiento rápido. Esta en la función de sobrevivencia. Evita esto siempre. Esto de dejará sintiéndote abotagado, letárgico y es el ambiente ideal para ACUMULAR GRASA.

Mejor, come en un estado de relajación y disfruta de tu malteada o de tus alimentos lentamente y con placer.

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio Mezcla moras congeladas o frescas con yogur griego sin sabor. Esto es algo sustancioso y te ofrece energía duradera.

Consejo de Salud

¿Estás preparado para lo inesperado?

Haz el hábito de llevar comida contigo a donde quiera que vayas. Nunca sabemos qué nos tomará más tiempo de lo esperado; un mandado extra, la mala planeación o el tener que quedarnos tarde en el trabajo. Cuando creamos cambios a nuestro estilo de vida, el prepararnos con alimentos es una prioridad. Hay demasiadas tentaciones allá afuera en las que podemos caer.

Aquí hay una lista de alimentos que son fáciles de llevar, en cualquier momento del año.

  • Barras de comida (productos de las marcas Go Raw, Think Thin y MacroBar, solo por mencionar algunas)
  • Nueces/Semillas
  • Col rizada, quimbombó o plátanos machos secos
  • Fruta o vegetales cortados
  • Mantequilla de nueces o semillas

O puedes llevar una bolsita refrigerada llena de comida fresca.

Lo importante aquí es que recuerdes que la clave es la preparación temprana. No salgas de la casa sin tu paquete de comida de emergencia. Nunca sabes cuándo te vas a tardar más de que lo que pensabas y vas a necesitar alimentación. Ten un propósito.

Consejo para refrigerio

Haz que tus refrigerios cuenten, si no estas comiendo suficientes frutas y vegetales, usa este tiempo de refrigerios para disfrutar de alimentos deliciosos. ¡Trata de elegir los que son de temporada, son más sabrosos y jugosos, y querrás volverlos a disfrutar al día siguiente!

Consejo de Salud

Hay varias cosas que podemos hacer para ayudar a nuestro cuerpo a liberar el peso que proviene de la grasa. Una de esas cosas es el sueño de calidad. ¿Qué es lo que te mantiene despierto en la noche? ¿Un día estresante? ¿Muchas cosas por hacer? ¿Las finanzas? ¿Problemas en la relación? Hay varias cosas que puedes hacer para prepararte para un sueño reparador, prueba algunos de estos consejos para ver que pasa:

1- Apaga los dispositivos electrónicos. Las luces brillantes estimulan el cerebro y reducen la producción de melatonina. Esta es la hormona que relaja el cuerpo y la mente para prepararnos para una buena noche de sueño. Evita leer en el teléfono o evita ver la televisión de 30 a 60 minutos antes de acostarte. Esto ayudará a tu cuerpo a relajarse antes de acostarte.

2- Haz una lista de las cosas que tienes que hacer el siguiente día. Vacía tu mente en un papel para que estés libre para dormir con una mente relajada.

3- Cuando te acuestes, cierra tus ojos y enfócate en la respiración. Respira contando hasta 3 y exhala contando hasta 6. La idea es que el tiempo de exhalar sea el doble del tiempo de inhalar. Este estilo de respiración pone al cuerpo en un estado de relajación, de esa forma será más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido.

Consejo para refrigerio

Hoy disfruta un refrigerio de cítricos. Los investigadores dicen que la fruta cítrica puede ayudar a controlar el apetito. ¡También es excelente para la barriga!

Consejo de Salud

La ingesta de agua es tan necesaria como el aire que respiramos. El agua lubrica las articulaciones, impulsa la energía, mantiene la regularidad de tu sistema digestivo y otorga minerales a órganos vitales a través del torrente sanguíneo.

Los estudios muestran que el cuerpo humano necesita por lo menos 2 litros de agua al día; eso es 64 oz. Otros estudios muestran que el cuerpo adulto promedio pierde usualmente 2.4 litros de agua al día, así que tu cuerpo simplemente se hidrata al tomar 2 litros de agua. Ten esto en mente cuando determines cuánta agua tomas al día y haz ajustes cuando sea necesario.

Consejo para refrigerio

Come refrigerios saludables de vegetales antes de ir a una fiesta o a un evento en el que no se ofrecerán opciones saludables. De esta forma no tendrás hambre ni sabotearás tus esfuerzos. Cuando se trata de vivir una estilo de vida saludable, debemos pensar y planear con anticipación. ¡Tú PUEDES hacerlo! Recuerda… ¡Eres lo MÁXIMO!

Consejo de Salud

Cuanto se trata de obtener suficiente descanso, los estudios muestran que hay una correlación entre el sueño y las hormonas que influencian nuestros hábitos alimenticios. La ghrelina es responsable por la sensación de hambre, mientras que la leptina es responsable por dejarte saber cuando estas lleno. Cuando te falta sueño la producción de ghrelina se incrementa y la producción de leptina se reduce. Por lo tanto, sientes hambre todo el tiempo y nunca te sientes satisfecho. Y por consiguiente, sientes la necesidad de comer. Planea y crea la intención de conseguir un sueño reparador y completo en la noche, ¡tus hábitos alimenticios dependen de esto!

Consejo para refrigerio

Come refrigerios solo cuando tengas hambre. Salta la deseo de picar cuando estás aburrido o no tienes hambre físicamente. Mejor aliméntate con algo diferente: una caminata en el parque, juega con tu perro, baila alrededor de tu casa, pégale a una bolsa de boxeo, toma 10 respiros profundos o juega un juego. Esto romperá el hábito de depender de la comida para comodidad y te ayudará a llenar los espacios vacíos en el día. Siempre hay algo más gratificante que hacer. ¿Qué es gratificante para ti?

Consejo de Salud

El supermercado es el lugar donde la tentación está en cada esquina y en cada pasillo. Sigue un plan FELIZ cuando te prepares e involucres para la experiencia de ir de compras al supermercado:

HElije alimentos saludables.
AEvita los desvíos y las tentaciones.
PPlanea tus alimentos.
PPrepara una lista para las compras en el supermercado.
YSede el paso al tráfico que va hacia las galletas y ve directamente a la caja registradora.

Consejo para refrigerio

Las semillas de calabaza son un delicioso alimento integral que es fuente de proteína, 7 gramos por porción de media taza. Nota de interés: los carbohidratos contenidos en estos pequeños bocados no provienen del azúcar. Son una MARAVILLOSA alternativa para refrigerio y una forma de incrementar el contenido de proteína en tus alimentos al agregarlos a tus ensaladas, yogur, avena o plato de frutas.

Consejo de Salud

No te saltes tu calentamiento para tu ejercicio. El propósito del calentamiento previo al ejercicio es calentar los músculos y las articulaciones de forma gradual para un movimiento fácil durante el ejercicio. Haz que el calentamiento incluya ejercicios que involucren todo el rango de movimientos del cuerpo junto con ejercicios cardiovasculares que incrementarán el ritmo cardiaco y respiratorio. El cuerpo empezará a sentirse caliente y a sudar un poco cuando ya esté listo para el ejercicio.

Consejo para refrigerio

Para el refrigerio del día de hoy toma un puñado de hojuelas de coco (por ejemplo, de la marca Let’s Do..Organic). El coco es una de los alimentos más saludables y recomendamos enfáticamente que lo agregues a tu dieta diaria. ¡El nivel de ácidos grasos esenciales en el coco, es extremadamente bueno! El componente que constituye un bono en el coco es el ácido láurico que se convierte en monolaurina, un ácido graso saludable.

Consejo de Salud

Tu corazón es el elemento principal que te mantendrá fuerte y confiado en este trayecto de 90 días. Si cuidas de él, él cuidará de ti. El manejo de estrés es clave para ayudarte a tener un corazón saludable. El enfoque diario y la implementación de rutinas y pensamientos de vida pueden llenarte a ti y a tu día con energía y vitalidad. Intenta un poco de lo siguiente para mejorar la salud de tu corazón: yoga, respiración profunda, actitud positiva, amor a ti mismo (lo que quiere decir… date un descanso y solo disfruta de tu alrededor).

Consejo para refrigerio

¿Requieres un refrigerio substancial el día de hoy? Los rollitos de col berza son maravillosos refrigerios para llevar. Toma la hoja de la barza y unta un poco de hummus en ella, y luego rellena con pollo asado u horneado, pimiento rojo o naranja y envuelve como si fuera un burrito. Es delicioso y sustancioso. La investigación muestra que las berzas reducen el colesterol que tapa las arterias. Entonces, cuando sea que te prepares un batido verde, un sándwich o necesites un vegetal caliente para tu comida… pruebas las berzas.

Consejo de Salud

El hacer el cambio para consumir alimentos integrales puede ser difícil, especialmente si no los habías comido anteriormente. Ahora debes planear, preparar y cocinar. Suena complicado, pero puedes hacerlo. Haz que el proceso de planear, preparar y cocinar sea relajante y divertido al revisar tus menús y recetas ANTES de empezar a cocinar. El mejor consejo de todos, escucha a música que te guste cuando estés en tu cocina, le dará a tu estado de ánimo un sentido de relajación, ¡y tus alimentos serán deliciosos!

Consejo para refrigerio

Cambia tu batido el día de hoy, incluyendo acelga. Sus intensas hojas verdes, significan FRESCURA. La acelga es pariente del betabel (remolacha) y está cargada de vitaminas A y C. Otra forma de prepararla es suavizando las hojas; sumérgela en agua hirviendo con sal por unos minutos y saltéala con aceite de olivo, sal y ajo, y luego mezcla con uvas pasas blancas.

Consejo de Salud

Obtén todo lo posible de tu ejercicio al hacer estos cambios a tu programa actual:

  1. Busca tu equilibrio – párate en un pie; usa una tabla de equilibrio o un disco de equilibrio o una pelota de ejercicio.
  2. Agrega resistencia – usa el peso del cuerpo, agrega pesas pequeñas o bandas elásticas a tu rutina de ejercicios.
  3. Usa intervalos: Esto significa simplemente alternar entre diferentes periodos cortos de actividad. Por ejemplo: 30 segundos de sentadillas con pesas y 30 segundos de brincos de tijera. Repite 3 veces. Toma un descanso de 10 minutos entre los ejercicios. Toma un descanso de 2 minutos luego de cada 3 repeticiones.
Consejo para refrigerio

El alga marina tostada, mejor conocida como “nori”, a menudo se usa para enrollar el sushi. Vienen en paquetes de hojas que se venden en los supermercados de comida saludable. El alga marina es rica en yodo y viene en diferentes sabores y se pueden comer frescas de los paquetes. El nori debe guardarse en una bolsa de plástico sellable en el refrigerador ya que pueden humedecerse y perder su sabor.

Consejo de Salud

A menudo la sed se confunde con hambre. ¿Buscaste hoy alimentos ricos en calorías debido a que piensas que tienes hambre, cuando realmente lo único que necesitas es un vaso grande de agua debido a que tu cuerpo está deshidratado?

Prueba esto la siguiente vez que tengas hambre: Toma un vaso de agua, ve qué tan satisfecho te sientes y luego decide si necesitas algo de comida.

Consejo para refrigerio

Un estudio muestra que aquellas personas que comen almendras como refrigerio y las mastican bien (por lo menos 40 veces por bocado) se mantienen llenos y satisfechos por más tiempo que aquellas personas que se apresuran a comerlas y mastican el mismo número de almendras menos veces. Masticar es la primera etapa del proceso digestivo, descompone la comida junto con la ayuda de la saliva, antes de llegar al tracto digestivo y al estómago. El masticar la comida completamente también ayuda a la absorción de nutrientes. Todo esto habla de los beneficios de una digestión completa y de la asimilación de los alimentos. Que promueve un cuerpo sano y el metabolismo de la grasa. Trata de combinar almendras el día de hoy para un refrigerio delicioso y satisfactorio.

Consejo de Salud

El control de las porciones es la clave de mantener un peso saludable. Aquí hay algunos consejos para reducir el tamaño de las porciones. 1) Comer lentamente para que escuches el mensaje que viene del cerebro de tu barriga, cuando te diga que ya has comido suficiente. 2) A la hora de la comida usa platos más pequeños. Esto reduce la cantidad de alimento que se ingiere sin esfuerzo. 3) Cuando salgas a un restaurante a comer, come la mitad de lo que está en tu plato. De esa forma tendrás tu porción “para llevar” para el almuerzo del siguiente día. Consejo – Antes de empezar a comer coloca la mitad de la comida en un contenedor “para llevar” para que no tengas la tentación de comer de más.

Consejo para refrigerio

El apio está principalmente compuesto por agua y está cargado de fibra. No es sorpresa que sea un refrigerio ideal, no solo obtienes un alimento bajo en carbohidratos que impulsan la digestión y la pérdida de peso, pero también recibes la consistencia que se espera en un refrigerio. ¡Llena tus refrigerios y alimentos de hoy con apio y disfruta sus saludables beneficios!

Consejo de Salud

Un aspecto muy importante de comer de forma limpia es tener alimentos limpios a la mano, preparados y listos para cada día. Toma un día a la semana para surtir tu refrigerador con frutas y vegetales cortados. Pon algo de música, toma tu tabla para cortar y cuchillo favorito y empieza a lavar, cortar, picar y rebanar. Guárdalos bolsitas Ziploc para mantenerlos frescos toda la semana. Asegúrate de secar completamente los vegetales antes de guardarlos.

Consejo para refrigerio

Si estás cansado de comer hummus de la misma forma, prueba las endivias, una verdura de hoja en forma de cuchara. Están cargadas de vitaminas A y K, folato, calcio y manganeso.

¿Cómo prepararlas?

Las hojas de la endivia son como cucharitas, así que puedes llenarlas con lo que desees Y son perfectas para refrigerio:

  • Queso azul desmoronado con nueces de castilla tostadas
  • Hummus y pimientos rojos
  • Queso feta con tomates
  • Mantequilla de ajonjolí y una rebanada de pera
Consejo de Salud

Come en moderación. Tu estómago es del tamaño de tu puño cerrado. Si comes más que eso en una sola sentada, estirarás el apetito de tu estómago y cada vez querrás más. Las porciones inteligentes son la clave.

Consejo para refrigerio

Agregar col rizada a tu batido o a tu régimen de refrigerios es otra forma de cambiar las cosas de una forma “verde”. Este es un sabroso y amargo vegetal de hoja verde. Es un vegetal de invierno, así que encontrarás que es más dulce durante la temporada. Está llena de vitaminas A y C y en solo 1 taza cuentas con 6 veces la cantidad recomendada de vitamina K.* La col rizada es densa en nutrientes. Debido a su fuerte sabor, tengo 3 sugerencias:

  • Batido verde (empieza con uno pequeño)
  • Saltéala en aceite de oliva con champiñones y cordero/res con poca grasa/pollo… ¡divina!
  • Deshidrátala para comerla en hojuelas
Consejo de Salud

Cuando iniciaste este trayecto, se te dijo que eliminaras el azúcar, el HFCS y la harina blanca. Todos sabemos que no son saludables para el cuerpo, así que aquí hay algunos detalles que apoyarán a tu deseo de mantenerte firme y continuar comiendo de forma limpia.

El azúcar baja el sistema inmunitario por 6 horas después de su ingestión. El jarabe de alta fructuosa (HFCS, por sus siglas en inglés) se metaboliza solo en el hígado, por lo tanto incrementa los niveles de ácido úrico. También puede contribuir al desarrollo de la grasa visceral (grasa abdominal alrededor de los órganos). La harina blanca NO tiene fibra y tiene un alto índice glicémico lo cual tiene el mismo efecto que el azúcar en el cuerpo.

Para saber si los alimentos empacados que consumes tienen estos ingredientes, simplemente verifica la etiqueta localizada bajo la etiqueta de nutrición, en letras pequeñas.

Consejo para refrigerio

Esta semana prepara una ensalada de garbanzos para los refrigerios, agrega col morada y apio con un toque de aceite de oliva, sal de mar y cualquier hierba fresca que disfrutes. 1/3 de taza (la cantidad de comida que cabría en tu mano en forma de cuchara) es suficiente.

Consejo de Salud

Ejercítate a diario. Ten una actividad programada para cada día. Trátala como una cita con el doctor. Una vez que está programada no puedes faltar. El ejercicio es una prioridad A-1, te guste o no, estés de acuerdo o no. Nuestra cuerpos fueron DISEÑADOS para MOVERSE, no para estar en reposo. Involúcrate en una clase de ejercicios en tu vecindario o en una actividad comunitaria. Algo que te involucre con la gente que te haga responsable y que quiere lo mismo que tu tienes… ¡buena salud! Ve por una caminata de 10 minutos cada tarde o cada noche. Agrega una actividad en los momentos en que normalmente estarías sedentario. Como ejemplo, al escribir esto, me levanto cada 30 minutos y salto en el mismo lugar por un minuto o corro en la minicaminadora.

Consejo para refrigerio

Consejo para refrigerio Intenta esto en tu siguiente refrigerio – barquitos de calabacita. No solo son fáciles de preparar, pero también tienen una presentación muy linda. Toma una calabacita verde, rebánala a la mitad y remueve las semillas. Rellena los barquitos con tomates picados, perejil fresco y albahaca, semillas de chía o girasol. ¡Disfruta!

Consejo de Salud

Obtén suficiente sueño y toma respiros profundos durante el día. EL DESCANSO es muy importante para el sistema inmunitario y para el bienestar general del cuerpo. No pierdas las horas de sueño. Si lo haces, entonces la tendencia es saltarte el ejercicio y consumir alimentos altos en azúcar. Esos son 3 golpes en contra de la salud de tu cuerpo durante el día. Hmmm… No suena bien, ¿verdad?

Respira profundamente para enviar oxígeno a tu cuerpo durante el día. ¡Un cuerpo bien oxigenado es un cuerpo saludable!

Consejo para refrigerio

Bocados de jícama y pavo – Estos requieren de carne finamente rebanada. Trata de evitar las carnes preparadas para sándwiches, ya que están llenas de aditivos y pueden alojarse en la grasa en el cuerpo. Ve a tu carnicería y píde al carnicero que te prepare rebanadas delgadas de pechuga de pavo o de pollo, envuélvelas alrededor de una rebanada de jícama. Sirve con mostaza orgánica

Consejo de Salud

Todo el mundo quiere tener un abdomen plano, hombres y mujeres, todos queremos un abdomen atractivo y fuerte. Las mujeres quieren la forma y las curvas, los hombres quieren que sea tan duro como una roca. Todo empieza con la base. Antes de que obtengas un look delgado y saludable, debes trabajar en el centro de tu cuerpo, el abdomen. Para mejores resultados, trabaja con abdominales en cada ángulo y en cada dirección. Consulta la Guía de Ejercicios TruHealth para obtener ideas de ejercicios abdominales que te ayudarán a trabajar esos músculos en todos los ángulos.

Consejo para refrigerio

Aquí hay otra opción de refrigerio para Endivias Belgas – aplasta un aguacate con jugo fresco de limón y agrega una pizca de sal. Usa las hojas de las endivias para cucharear el “guacamole”. ¡RIQUÍSIMO!

Consejo de Salud

Los alimentos “termogénicos” promueven una mayor combustión calórica:

  • La proteína es el macronutriente más “termogénico”. Ejemplos: pescado, pollo/pavo, res alimentada con cesped, caza silvestre y huevos. Come proteína con cada alimento.
  • Chiles picantes y pimienta negra. Agrégalos a los platillos para hacerlos más condimentados.
  • Café con cafeína y té negro.
  • Green tea
Consejo para refrigerio

Craving something crunchy? Give kale chips a try! Preheat oven to 375. Rinse and dry 1 large bunch of kale, then remove the stems and tough center ribs. Rip the kale into large pieces, toss with a drizzle of olive oil, then sprinkle with salt and pepper. Arrange in a single layer on a large parchment lined baking sheet (be careful not to overlap). Bake until crisp, about 10 to 15 minutes, checking frequently (they can burn easily so keep close watch).

Consejo de Salud

Conforme pasas a la segunda fase de tu trayecto, continúa viviendo los cambios que hiciste este mes. Recuerda de mantener una actitud positiva y revitalizante. Esto te mantendrá involucrado en el cambio y te ayudará a evadir cualquier momento en el que has deseado “hacer trampa”. Aquí hay algunas frases que te puedes repetir durante este trayecto:

“Solo como cuando es correcto para mí”.

“Estoy tomando control de mi vida, ¡ahora mismo!”.

“Cuando me pongo una meta, la alcanzo”.

“PUEDO hacer esto”.

“Esto es FÁCIL para mí”.

“Yo decido ser saludable – ¡ahora mismo!”.

“No lo necesito, y no lo voy a comer”.

“Los alimentos que elijo comer apoyan mi cuerpo saludable y delgado”.

Consejo para refrigerio

Haz una nutritiva ensalada de vegetales para comerla como refrigerio. Llénala con pimientos, tomates, pepinos, champiñones, perejil fresco y sal de mar. No te olvides de agregar semillas de girasol para obtener un poco de grasa esencial.

* Siempre consulta con tu médico o con otro proveedor de servicios de salud antes de iniciar una nueva dieta o programa alimenticio. Este programa no se recomienda para mujeres embarazadas o lactantes. Si estás tomando medicamentos, si tienes un problema de salud o si estás planeando someterte a un procedimiento médico, consulta con tu profesional de salud antes de iniciar este programa. Tampoco se recomienda para niños menores de 18 años. Si tienes alguna pregunta específica sobre estos temas, debes consultar a tu médico o a otro proveedor de servicios de salud.